Trening autogenny Schultza

Trening autogenny Schultza

Chociaż trening może się Wam kojarzyć z ćwiczeniami fizycznymi, to dzisiejszy wpis nie będzie o nich! Pewnego razu Johannes Schultz wymyślił trening autogenny! Jest to jedna z technik relaksacji, która działa na zasadzie autosugestii. Czyli zależy od wywołania określonego stanu naszymi myślami. Jest wykorzystywany zarówno w fizjoterapii jaki i psychologii.

Co możesz zyskać?

→ odprężenie organizmu i wewnętrzny spokój,

→ poprawę koncentracji,

→ zwiększenie świadomości swojego ciała i umysłu,

→ poprawę jakości snu.

Dla kogo?

Tak naprawdę każdy może skorzystać z tej metody, aby zadbać o swoje zdrowie. Szczególnie zalecany dla osób z zaburzeniami psychosomatycznymi, nadciśnieniem tętniczym, nerwicami czy przy odczuwanym zmęczeniu.

Na czym polega?

Myślę, że na samym początku warto włączyć trening autogenny prowadzony (znajdziecie je np.: na YouTubie), a wraz ze wzrostem doświadczenia można próbować samemu bez lektora. W całym treningu chodzi o to, aby koncentrować się na swoim ciele i odczuwać w nim określoną sugestię z danego etapu. Dla przykładu będzie to: „ moja prawa ręka jest ciężka, jest tak ciężka, że nie mogę jej unieść”. Komendę powtarza się ok. 6 razy.

Przygotowanie

Wystarczy, że przyjmiesz wygodną pozycję (najlepiej leżącą albo półleżącą – tak, aby całe ciało było rozluźnione). Znajdź na tyle ciche miejsce, aby żadne bodźce z zewnątrz Cię nie rozpraszały. Przygotuj kocyk, zamknij oczy i daj sobie czas na odpoczynek. Optymalny czas treningu powinien się wahać w granicach od 15 do 30 minut. Minimum raz dziennie, najlepiej przed snem.

Etapy

Cały cykl treningu autogennego według autora powinien trwać 12 tygodni i jest podzielony na 6 etapów. W związku z tym doskonalenie każdego z etapów ma trwać 2 tygodnie.

I oto one:

1 etap → odczuwanie ciężaru kończyn i tułowia

2 etap → uczucie ciepła w ciele

3 etap → regulacja pracy serca

4 etap → regulacja oddychania

5 etap → ciepło w okolicy splotu słonecznego i zniesienie napięcia narządów jamy brzusznej

6 etap → uczucie chłodu na czole

To kto dzisiaj próbuje? 🙂